[...] jak nie bylo tak ni ma :-| porabalo sie cos w tym systemie... byle do swiat dotrwac... sroda dzien 59/90 dieta dzien wysoki 1870 kcal, 120B, 143T, 21W trening aero 30min. na biezni 10,3 km/h z podbiegiem 14km/h na ostatnich 2 min. aaa i musze jeszcze sie pochwalic: kilka dni temu po raz pierwszy oficjalnie zrobilam dwie pompki meskie :-D [...]
[...] mnie to cwiczenie... 3. wypady na zmiane 2x 6,5kg x 8powt. na noge 6,5kg x 10 na noge 6,5kg x 5 na noge - ugiely mi sie nogi bezwladnie i kolana auć! 4. prostowanie 2sztabki x 18 2szt. x 20 2szt. x 13 - strasznie bolalo +30min. cardio, 20 min. bieznia 9,5km/h + 10min. marsz 4,5km/h pod gore Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-20 22:50:14
[...] opadzie tulowia 4 serie x 15 powt. z 1,25kg 4. uginanie na triceps z 1,25kg ale niestety nie mialo to sensu bo bardziej walczylam o ugiecie i wyprost niz o ciezar... +15 min. orbitrek - rowery popsute to po raz pierwszy od operacji wsiadlam na orbiego - nawet jakos poszlo, choc boje sie troche o bark, ktory stara sie z calych sil kompensowac [...]
[...] x 10 27,5kg x 10 2. cable row 25kg x 10 25kg x 8 25kg x 7 3. sciaganie wyciagu wyprostowana reka (na przemian lewa/prawa) 4 serie 1 sztabka x 10 4. obwod na brzuch +5 min. wioslarz 1040m czy ktos moze orientuje sie jak pobudzic nerwy do regeneracji? lekarz mi uswiadomil ze to nerwy stymuja krazenie a nie krazenie regeneracje nerwow, wiec [...]
[...] chociaż odczucia słabe. Przy ostatnim odbloku jak był pregnyl to po 1 paczce miałem testa górna granica i po 2 tyg cloma miałem 500 test. Sugeruje się tym testem niskim. To co sądzicie że jest ok? Kiedy była by mowa o przysadce zablokowanej? Jak poprawić mogę sytuacje? Sermy jeszcze pociągnąć do końca ? Miałobyc min 3 tyg Dziękuję za odpowiedzi
[...] Bo zatrzymuje wode w miesniach w jakims stopniu ale nie duzo. Proponuje pod koniec cyklu zaczac brac jakis dobry komplex kreatynowy, zeby spadki byly jak najmniejsze i glutamine 10 gram po treningu, mozna jeszcze wziac rano nadczo 5 gram i na noc jakies 5 gram. Bedziesz sie dobrze regenerowal. Poza tym proponuje pic bardzo duzo wody i soku [...]
[...] kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 = 107,35)) = 1762 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1762/7= 251,71 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1789,26 kcal + [...]
[...] tyjesz : biodra, uda, ostatnio także "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała (biust) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 3 x 45 min, powoli także wprowadzam bieganie w terenie (zaczęłam od 30 min, 4 km) Co lubisz jeść na śniadanie: musli własnej roboty (płatki górskie, słonecznik, żurawina, orzechy [...]
[...] robilem ACT a od miesiaca trening podobny do tego podanego wczesniej. 2)Ciezko okreslic. W ACT wykonywalem po ok 25 p przerwy ok 15 sek miedzy stacjami.Miedzy obwodami ok 2 min. 3)Zwiekszenie obwody ramion. 4)Jest dobrze poniewazn jest dostep do atlasu i wolnych ciezarow. 5)Jest juz gorzej, jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci ale gdy [...]
[...] z moich ulubionych. Wiem jednak, że technikę muszę poprawić. Posttaram się w najbliższym czasie nagrać filmik z oddzielnymi elementami tego ćwiczenia. Suple - wit. C, wit i min, ZMA, BCAA, Hgh night. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83ec2815987149ec90f5bb0003203204.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-04 [...]
[...] x20 x10 x10 ponizsze cwiczenia nie doklasdnie wiem po ile zrobilam bo sie skupilam na youtube co by dobrze robic}:-( 3.thrusters 5kg x10 4.Sumo Dl Hi pull 5kg x 10 (nie doczytalam zemialo byc 20kg i zrobilam sztangielka 5kg) 5.burpee x 15 orbi 15 min ale jeszcze troche zaraz poganiam na nim Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-22 21:52:23
[...] zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 -24.00 W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min. Temperatura w mrożni: -21 stopni C Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam kurtkę i siedzę tylko w [...]
[...] w górę 2x10 12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j/w Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 12,5kg I na bica 3 cwiczenia po 4 serie i wsio Do tego 45 min cardio wolnym tempem /SFD/2017/2/15/8b975c3446e94aedacc834ed5000d4a2.jpg Wczoraj odebralem paczke a w niej WITA MIN z olimpa takze napewno sie przydadza Zmieniony [...]
[...] 5 posiłek 19:00 -Ryż biały 50g -Jaja kurze całe 160g wywal jaja po treningu daj jakieś mięso ewentualnie rybę albo zamień 4 z 5 tylko jak zjesz przed treningowy to przerwa min 1,5godz i trening 6 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 15 ml -warzywa ok generalnie to mi jeszcze tu coś nie pasuje z węglami jest ich więcej niż [...]
[...] W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek przed treningowy Makaron razowy durum Tuńczyk w oleju 70g INNA RYBA Oliwa z oliwek 10 g BILANS: B=63 T=20 W=108 W. Ener=874Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 Trening 45min silowy 15min aeroby Bezposrednio po treningu: Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal Aminokwasy (aminomax [...]
Pisałeś też że w ten lekki trening nie robisz siadów, ale maszyny - moim zdaniem duży błąd Muszisz wyrobić sobię rutynę w przysiadach i każdego tygodnia min 1 trening siadów Proponuje układ 3x w tyg 1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko lub układ zmienny 1 tydzeń 1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława [...]
[...] 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - 2 x aerobik 45 min + 1 raz siłownia: 45 min (w tym 25 min ćwiczenia cardio) Co lubisz jeść na śniadanie:Kanapki, sałatki Co lubisz jeść na obiad :Kurczak,wołowe,schab, rzadziej ryby Co jako [...]
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
